4 Tipps um im Urlaub nicht an Gewicht zuzunehmen

Ein jeder gute Urlaub besteht unter anderem aus gutem und reichhaltigem Essen. Bis hierhin wurde an der Bikinifigur gearbeitet. Doch dann lassen wir uns gehen. Das Resultat: Einige Kilos mehr als vor dem Antritt der Reise. Doch das muss nicht sein, wenn Sie ein paar einfache Tipps berücksichtigen. Dann werden Sie im Urlaub nicht an Gewicht zunehmen oder zumindest das Ausmaß des frisch gewonnenen Hüftgolds reduzieren.

Ein Glas Wasser vor den Hauptmahlzeiten

Wenn Sie sich zum Frühstück, Mittag oder Abendessen begeben, sollten Sie vor dem ersten Bissen ein großes Glas Wasser leeren. Dieses füllt Ihren Magen zu einem gewissen Grad und dieser lässt für kurze Zeit nicht so große Mengen an Essen zu. Außerdem hilft Wasser dabei Ihr Essen gut aufzuweichen, sodass es leichter verdaut werden kann.

Beim Abtransport spielt es im Körper eine sehr wesentliche Rolle. Leider vergessen wir gerade im Urlaub häufig ausreichend zu trinken. Bei Ausflügen oder am Pool/Meer, sollten Sie deshalb stets eine Flasche Wasser bei sich haben.

Für eine lange Sättigung sorgen

Restaurants bieten mit ihren üppigen Buffets eine tolle Auswahl. Sie wollen möglichst viel probieren und nehmen sich deshalb überall nur einen kleinen Happen mit. Doch damit gefährden Sie Ihre gute Figur. Jeder extra Bissen sorgt für mehr Kalorien im Körper. Außerdem sind die meisten Speisen, welche richtig lecker schmecken, meistens von minderwertigen Makronährstoffen geprägt.

Statt Kartoffeln gibt es Pommes und der Salat schwimmt im Dressing. Sie können im Urlaub schlemmen und dennoch Ihr Gewicht weitestgehend erhalten, indem Sie für eine möglichst lange Sättigung sorgen. Folgende vier Makronährstoffe sollten Sie dabei im Auge behalten:

Kohlehydrate: Verzichten Sie auf alles was aus Weißmehl zubereitet wurde. Weiße Brötchen und Brotscheiben, aber auch klassische Pfandkuchen und süße Speisen mit viel Zucker, werden Sie nicht lange sättigen. Folglich kehrt Ihr Hunger schneller zurück und Sie benötigen zwischen den Hauptmahlzeiten noch einen extra Snack. Das sind wieder mehr Kalorien in Ihrer Bilanz. Deshalb lieber Vollkornprodukte nutzen. Hotels wissen dies meistens und bieten deshalb Vollkorn und herkömmliche Backwaren an.

Eiweiß: Proteine besitzen ein sehr gutes Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und einer langen Sättigung. Sie müssen nicht zwingend zum großen Steak greifen. Probieren Sie Fisch oder Hülsenfrüchte aus der Region. Sie sind ebenfalls reich an Eiweiß und Ihr Hungergefühl verschwindet für die nächsten Stunden, wenn die Mahlzeit ausreichend groß war.

Fette: Sie sättigen so oder so. Soll heißen, es gibt gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren und ihre gesättigten Schwestern. Für Ihr Hungergefühl spielt das Verhältnis zwischen diesen keine große Rolle. Jedoch sollten Sie auch an Ihre Gesundheit denken und deshalb viele ungesättigte Fettsäuren aufnehmen. Frischer Fisch, Nüsse und andere Hülsenfrüchte, sind meist voll davon. Das Gegenteil bewirken in fast allen Fällen Käse, fettes Fleisch vom Rind oder Schwein, sowie Dressings und Saucen.

Ballaststoffe: Und bei all dem vielen Essen ist es nützlich, wenn Sie Ihrer Verdauung helfen. Magen und Darm haben im Urlaub schwer zu tun. Ausreichend Ballaststoffe sorgen dafür, dass alle Mahlzeiten ordentlich aufgespalten und verwertet werden können. Wenn hier die Basis nicht stimmt, nützen Ihnen gesunde Fette, langkettige Kohlehydrate und ausreichend Eiweiß nur wenig. Plus eine ausreichende Menge an Wasser, sorgen Sie für eine Optimale Verdauung im Urlaub. Tipp: Es werden 20g bis 30g Ballaststoffe am Tag empfohlen, damit alles reibungslos funktionieren kann.

Das Fitnessstudio testen

Nahezu jedes Hotel bietet ein Fitnessstudio. Sie müssen kein volles Workout durchziehen, aber einfach mal ausprobieren, bringt auch schon etwas. Jede Form der Bewegung verbrennt Kalorien. Neben den klassischen Stationen und freien Gewichten, bieten Hotels auch gern mal ein außergewöhnliches Gerät an, welche Sie sonst selten vorfinden. Und dann gibt es auch noch Kurse welche den Spaß fokussieren, sodass die Kalorien mit viel Lachen und Schweiß verbrannt werden. Wir würden deshalb immer einen Gang ins Fitnessstudio wagen. Auch wenn es nur 30 Minuten aller zwei Tage sein sollten, am Ende Ihres Urlaubs macht dies wieder einen Unterschied auf der Waage aus.

Wenn es Ihnen keinen Spaß bereitet Gewichte zu heben oder auf dem Laufband zu gehen, dann nutzen Sie die Bewegungsangebote Ihres Hotels. Sei es Aqua-Aerobic, Zumba oder wenigstens Bogenschießen. Hauptsache ein Plus an Bewegung und oftmals besteht die Möglichkeit, etwas völlig Neues auszuprobieren.

Fernseher aus und nochmal raus!

Eine Routine die Ihnen weniger Zusatzgewicht aus dem Urlaub beschert, besteht darin, dass Sie nach der letzten Mahlzeit noch einmal etwas Bewegung suchen. Das kann der klassische Verdauungsspaziergang am Strand oder auf der Promenade sein. Vielleicht gehen Sie auch noch eine Runde im Pool schwimmen. Hauptsache nicht der heimischen Gewohnheit verfallen und sich die letzte Stunde ins Bett legen und TV schauen. Ganz ehrlich, dafür brauchen Sie keinen Urlaub.

Und genau das ist es doch, warum wir verreisen. Aus dem Alltag ausbrechen, die gewohnten Routinen hinter uns lassen und „freier leben“. Wenn Sie unsere Tipps beachten, werden Sie im nächsten Urlaub nicht so viel oder gar nicht an Gewicht zulegen.

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