Ausflugsziele in NRW: Ab ins Bergische Land zum Durchatmen und Genießen
ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ Was gibt es Schöneres als eine Auszeit vom Alltag und das mitten in der Natur vom Bergischen Land? Das Bergische ist eins meiner liebsten Ausflugsziele in NRW und ich komme immer wieder gerne zum Energie tanken hierher. Die Work-Life-Balance mit naturschönen Wanderungen, kulinarischen Genüssen und Entspannungseinheiten in Einklang bringen – das ist in der Bergischen Umgebung im Handumdrehen geschehen.
Durch das ständige Home-Office leiden viele Menschen unter Stress, aber auch an Bewegungsmangel. Damit einhergehen Rückenschmerzen durch Verspannungen oder Fehlhaltung. Da ist ein Kurs zur Stärkung, Entlastung und Entspannung der Rückenmuskulatur, sowie anderer körperlicher Bereiche, der richtige ganzheitliche Trainingsansatz. Wenn er dann noch in landschaftlich wunderschöner Umgebung stattfindet, ist das, das I-Tüpfelchen. Gesundheit und Genuss auf einem verlängerten Wochenende zu verbinden, ist eine schöne Kombination, um wieder gestärkt in den Alltag zurückzukehren. Gesundheitskurse haben einen eingestaubten Ruf, damit werde ich in diesem Beitrag aufräumen. Sie sind weder langweilig noch vergeudete Urlaubszeit, sondern geben Dir wertvolle Me-Time.
Well-Aktiv Kurs im Bergischen Land
In den letzten Monaten habe ich – wie viele andere Berufstätige – oft zu Hause arbeiten müssen und bei bestimmten Bewegungen Schmerzen im Lendenwirbelbereich gespürt. Autsch! Da war es Zeit aus der Komfortzone auszubrechen und etwas dagegen zu tun. Für mich ging es also ins Bergische Land, genau genommen nach Much, wo ich an zwei Tagen an einem Well-Aktiv Kurs zum Thema Entspannung und Bewegung teilnahm. Die Kurse finden täglich in zwei Blöcken à 3 Stunden statt. Der Bewegungskurs wurde durch Aquafitness abgerundet und der Entspannungskurs durch progressive Muskelentspannung. Ein weiterer Kurs mit gleichen Themen wird in Bensberg, ein Stadtteil von Bergisch Gladbach, angeboten, wo der Bewegungsschwerpunkt auf der Wirbelsäule bzw. dem Rücken liegt.
Der Gesundheitskurs in Much startet an zwei Tagen jeweils von 9:00 Uhr bis 17:00 Uhr, wobei vormittags das Thema Bewegung und nachmittags das Thema Entspannung behandelt wird. Wir waren eine sehr kleine Kursgruppe von vier Frauen – dennoch hatten wir eine Menge Spaß! Normalerweise ist die Mindestgruppengröße 6 Personen und liegt durchschnittlich bei 10 Teilnehmern. Die Gesundheitskurse werden gerne von Ehepaaren, Freundinnen, Mutter-Tochter Duos oder alleinstehenden Frauen besucht. Das Durchschnittsalter liegt zwischen 50 und 60 Jahren, aber auch jüngere oder ältere Teilnehmer gönnen sich mindestens einmal im Jahr eine gesunde Auszeit.
Für mich war es mein erster Gesundheitskurs dieser Art und ich dachte, dass dies von mehr Sporteinheiten geprägt wäre – dem war aber nicht so. Es geht dabei viel mehr um Anregungen und nachhaltige Tipps, die Du zu Hause in Deinen Alltag versucht zu integrieren. Der Kurs besteht zum einen aus wissenswerter Theorie und einem Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmern und zum anderen aus Übungen und Bewegungseinheiten.
Entspannungs- und Bewegungseinheiten im Well-Aktiv Kurs
Zu Beginn des Kurses starteten wir mit einer Morgenmobilisation und begrüßten den sonnigen Tag. Im Anschluss folgte der erste theoretische Teil, wo wir viel Wissenswertes über Prävention (warum, wieso, wofür) und die Einführung in Aquafitness erfuhren. Das Ende des Vormittags waren 70 Minuten Auqafitness, wobei dies auch das Ankommen, Umziehen und den Ausklang beinhaltete. Die reine sportliche Betätigung waren 50 Minuten und danach sind Deine Hände auch schon runzelig.
Wer wollte konnte aber im Anschluss noch im Poolbereich bleiben, sich auf einer Liege entspannen oder in die Sauna gehen. Denn direkt im Anschluss ist eine zweistündige Pause eingeplant, die auf Wunsch der Teilnehmer auch verkürzt werden kann. Einige entschieden sich in der Pause auf ihrem Zimmer auszuruhen, andere aßen im Restaurant zum Mittag oder machten einen Spaziergang im Grünen an der frischen Luft. Das Schöne an dem Gesundheitskurs war, dass wir als Teilnehmer einbezogen wurden und den Programmablauf ein wenig mitbestimmen durften: Wie lange soll die Pause sein? Wollen wir draußen eine Bewegungs- bzw. Entspannungseinheit durchführen? Sollen wir den Programmpunkt vorziehen oder an den Schluss stellen?
Wir entschieden uns an beiden Tagen für eine verkürzte Pause, um den Nachmittag noch für Erkundungstouren in Much zu nutzen.
Nach dem Mittag stand aber erst einmal der erste Teil des Entspannungskurses an, den wir mit Informationen zum Thema Stressbewältigung begonnen hatten. Gefolgt von Entspannungsübungen, Wissenswertes über einen gesunden Schlaf sowie einer geführten Bewegungspause – hier wählten wir einen 30-minütigen Spaziergang. Nach unserer Rückkehr beendeten wir den Tag mit einer erholsamen progressiven Muskelentspannung.
Am zweiten Tag bestand der Bewegungskurs am Vormittag zuerst aus einer Mobilisationseinheit gefolgt von einem Vortrag zu den Themen Stress und Burnout, Bewegung, Ausdauer- und Krafttraining sowie Saunieren und Wohlbefinden. Nach der Mittagspause folgte der Entspannungsteil. Wir erhielten Präventionstipps zum Themen Gesundheitsförderung, Rückenstärkung und -entlastung sowie zur gesunden und ausgewogenen Ernährung. Zwischendurch haben wir eine Phantasiereise unternommen. Das Wetter war an diesem Wochenende so grandios, dass wir spontan 2-3 Yogaeinheiten im Garten des Hotels praktizierten, bevor wir den Tag mit einer Feedbackrunde beendeten.
Weitere Informationen zum Well-Aktiv Kurs im Bergischen Land findest Du auf „Das Bergische“.
Ausflugstipps in Much und Umgebung
Much hat insgesamt 112 Ortsteile. Das heißt, es gibt viel in der Gegend zu erkunden und somit empfiehlt sich die Anreise per Auto, um flexibler sich die Umgebung anzuschauen. Direkt im Ortskern von Much findest Du traumhaftschöne und teilweise imposante Fachwerkhäuser in den Gassen, die noch richtig gut erhalten sind. Ein riesiges Anwesen findest Du am ehemaligen Klösterchen St. Josef-Haus, was heute als Seniorenresidenz dient.
Des Weiteren findest Du in Much ein Hallenbad, ein Waldfreibad, aber auch ein Technik- und Bauernmuseum.
Der Fernwanderweg „Bergischer Weg“ führt durch Much, aber auch der Bergische Streifzug namens „Böllweg“ beginnt mit seinen 12 Kilometern in Much. Der Böllweg ist einer von 24 Themenwanderwegen, auch bekannt als Bergische Streifzüge. Dieser Wanderweg nimmt Dich an 9 Infotafeln und einer Audiostation mit auf die Spuren von Heinrich Bölls Leben Ende des Zweiten Weltkrieges. Auch Rundwege um Much bietet die Tourist-Information mit Kartenmaterial an – den Historischen-Weg / Panorama-Weg der Dich auf Feld-, Wald- und asphaltieren Wegen 9,8 Kilometer durch die Landschaft und Gassen Muchs führt.
Entspannte Alpakawanderung in Much
Wer mal was ganz anderes ausprobieren möchte, kann auch eine Alpakawanderung machen. Ca. 10 Minuten vom Ortskern Much liegt der Hof „Alpakas vom Haubachtal“, wo Du dieses Vergnügen erleben kannst. Du kannst da natürlich nicht einfach hinfahren, sondern solltest im Vorfeld einen der heißbegehrten Termine buchen. Danach heißt es festes Schuhwerk und Outdoorbekleidung anziehen und los geht die maximal drei Kilometer lange Alpakawanderung durch die hügelige Landschaft des Bergischen.
Achtung: Alpakas sind nicht zum Kuscheln und Schmusen geeignet, sondern zeigen Dir oft ein Spiegelbild Deiner inneren Gefühlslage. Du lernst achtsam, entspannt, ruhig und gelassen mit Deinem Alpaka umzugehen und Dich voll und ganz auf dem Moment einzulassen. Wenn Du das nicht machst, dann merkst Du sehr schnell, dass nicht Du das Sagen hast, sondern Dein Alpaka. Seid ihr nicht auf einer Wellenlänge, werdet ihr nicht weit kommen. Hintergrund ist, dass Alpakas Fluchttiere sind und es gar nicht mögen, wenn Fremde und Nicht-Alpakas ihnen zu nahekommen. Sie müssen erst Vertrauen aufbauen, um mit Dir auf eine Wanderung zu gehen – dann kannst Du sie auch mal am Hals streicheln. Sind sie verärgert, weil ihnen etwas nicht passt, kommunizieren sie mit „Spucken“. Aber keine Angst, bevor das Abenteuer startet, bekommst Du all dies Wissenswerte über die Alpakas auf einer Hofführung vermittelt.
Im Anschluss an die schöne Wanderung findet je nach Jahreszeit und Wetter noch ein Picknick auf dem Hofgelände oder auf der gegenüberliegenden Alpaka-Wiese statt. Im März haben wir auf der Wiese und umgeben von Alpakas einen heißen Apfelsaft und eine leckere Brottasse, eine Suppe im Brotlaib, serviert bekommen. Für diesen Ausflug solltest Du drei Stunden einplanen.
Waldbröl im Bergischen Land – Ausflüge in NRW
Waldbröl beheimatet ein ganz besonderes Highlight namens „Panabora“ – ein spannendes naturschönes Gelände mit Baumwipfelpfad und Aussichtsturm. Der umliegende Park bietet dazu noch einen Heckenirrgarten, einen Sinnesparcours, einen Spieltunnel und einen Abenteuerspielplatz. Mehr dazu findest Du hier.
In dieser idyllischen Umgebung findest Du auch einen Bergischen Streifzug, den „Waldmythenweg“. Der Wanderweg ist 12,8 Kilometer lang und nimmt Dich mit auf die Geheimnisse des Waldes und auf die Spuren seiner Fabelwesen (Elfen, Einhörner und Robin Hood). Auch der Bergische Panoramasteig, ein Fernwanderweg mit 244 Kilometern, führt durch die Hügellandschaft von Waldbröl.
Lindlar im Bergischen Land – Ausflugsziel in NRW
Auch ein Besuch in Lindlar sollte auf Deiner Ausflugsliste im Bergischen Land stehen. In Lindlar gibt es das Ausflugsziel :metabolon am Entsorgungszentrum in Leppe. Um zur Aussichtsplattform mit dem wunderschönen Weitblick über das Bergische Land zu gelangen, musst Du 360 Treppenstufen überwinden. Neben den Stufen stehen aufgereiht Abfallbehälter mit Wissenswerten Inhalt. Einfach mal reinschauen und viel über unsere Umwelt, Natur und Abfallwirtschaft lernen.
Nümbrecht im Bergischen Land – Ausflugstipp in NRW
Nümbrecht ist ein heilklimatischer Kurort, wo Du auf Nordic Walking Strecken oder diversen Wanderwegen die landschaftliche Umgebung erkunden kannst. Der Klangpfad, ein Bergischer Streifzug mit 6,1 Kilometer Länge beginnt in Nümbrecht. Ein weiteres Highlight ist das Schloss Homburg – ein tolles Areal. Im Anschluss kannst Du im Ortskern von Nümbrecht ins Café Tiffany einkehren und auf der Außenterrasse eine große Waffel mit heißen Kirschen und Eis bestellen. Mhhh, das war lecker.
Mehr zu den drei Ausflugzielen im Bergischen Land
Restauranttipps im Bergischen Land – Ausflugslokale in NRW
Im Trans World Hotel Kranichhöhe kannst Du abends den Tag mit den Teilnehmern des Gesundheitskurses und einem 3-Gang-Menü oder einem Tellergericht ausklingen lassen. Wer das Hotel für einen Restaurantbesuch verlassen möchte, findet schöne Lokale in der Umgebung. Zwei davon möchte ich Dir empfehlen, da ich dort mit Köstlichkeiten verwöhnt wurde und diese Tipps gerne an Dich weitergebe.
Mein erster Tipp ist das Restaurant Mohn in Much im Ortsteil Tüschenbonnen. Vom Trans World Hotel Kranichhöhe benötigst Du ca. 10 Autominuten dorthin. Das Restaurant bietet eine kleine aber exquisite Speisekarte an. Wer großen Wert auf regionale Speisen legt, die dazu noch köstlich und liebevoll dekoriert zubereiten sind, sollte dem Restaurant Mohn einen Besuch abstatten. Das Angebot wird abgerundet durch ein schönes Fachwerkhaus-Ambiente, wo der knisternde Kamin Dein Wohlbefinden stärkt und der aufmerksame Service Dir alles von den Augen abliest. Das heißt, wer nicht nur eine Explosion im Gaumen, sondern auch einen Augenschmaus erleben will, sollte unbedingt in seinem Kurzurlaub dort einen Tisch reservieren. Öffnungszeiten sind Dienstag bis Samstag von 18:00 – 22:30 Uhr.
Mein zweiter Tipp ist das Restaurant Lüdenbach, welches im gleichnamigen Hotel Lüdenbach beheimatet ist. Das Restaurant ist in 15 Autominuten von Much zu erreichen und befindet sich im schönen Overath. Der Bahnhof ist zwei Kilometer entfernt und der Bergische Streifzug „Overather Pilgerweg“ ganz in der Nähe für einen kulinarischen Wanderausflug. Im Lüdenbach fühlt man sich direkt Zuhause. Das Restaurant ist gemütlich und bietet eine rustikale, bodenständige, aber kreative Küche an, die mit regionalen Speisen den Gast im Wintergarten, Terrasse oder im Innenraum glücklich stimmt. Einen Tisch kannst Du im beliebten Lokal gerne Dienstag bis Samstag in der Zeit von 17:00 – 22:00 Uhr und an Sonn- und Feiertagen von 15:00 – 22:00 Uhr reservieren.
Bergisch pur – Leckerbissen für zu Hause
Wer noch mehr Köstlichkeiten des Bergischen Landes probieren möchte, kann sich auch Produkte mit nach Hause nehmen. In einigen Lebensmittelgeschäften findest Du Produkte aus der Region unter der Marke „Bergisch pur„. Die Produkte reichen von Marmelade, Honig, Kaffee, Pesto, Mehl, Sirup, Nudeln, Zwieback und vielen weiteren regional hergestellten Lebensmitteln. Das Stangen-Zwieback fand ich zum Beispiel sehr praktisch auf unserer Wandertour und die Erdbeermarmelade, Eiernudeln und das Holunder-Blüten-Sirup habe ich mir für ein bisschen Bergischen Genuss mit nach Hause genommen.
Sporthotel – Trans World Hotel Kranichhöhe
Das Trans World Hotel Kranichhöhe im schönen Bergischen Land liegt vor den Toren Kölns im Ortszentrum Much. Dies ist bei Buchung des Well-Aktiv Kurses in Much der Durchführungsort und somit Deine Unterkunft für drei Übernachtungen. Erreichbar mit dem Auto, aber auch mit der Regionalbahn ab Köln. Zielbahnhof Overath und dann 15 Minuten mit dem Taxi zum Hotel.
Neben dem Gesundheitskurs kannst Du auch die Annehmlichkeiten des Hotels in Anspruch nehmen. Das Hotel bietet Dir neben mehreren Sportkursen, die von Dienstag bis Samstag stattfinden, auch einen großzügigen Fitnessclub, welcher direkt an eine Tennishalle grenzt. Zum Entspannen und Regenerieren findest Du Saunen, ein Dampfbad und ein Schwimmbad mit einem Bademantelgang. Des Weiteren gibt es einen Wellnessbereich im Hotel, wo Du eine wohltuende Kosmetik- oder Massagebehandlung buchen kannst. Wer eine schnelle Massage für zwischendurch haben möchte, kann sich auf die Medi-Jet Massageliege für 11,50 € / 20 Minuten legen. Das Beste: Du musst Dich noch nicht einmal ausziehen, sondern liegst voll bekleidet auf einer Art Wasserbett und erhältst eine wärmende Unterwasser-Druckstrahlmassage.
Das Hotel hat auch eine große Außenterrasse, wo Du im Sommer – oder warm eingepackt zu jeder anderen Jahreszeit – Deinen Blick über die Weite des Bergischen Land schweifen lassen kannst, während Du ein großes Stück Torte genießt. Ist wie ein kleiner Energiekick für zwischendurch.
Möchtest Du noch mehr Aktivitäten in Much und Umgebung unternehmen, dann kannst Du Deine Wanderschuhe schnüren und direkt vor der Hoteltür loslaufen. Hinter dem Hotel beginnt ein Naturpfad, der gutes Schuhwerk voraussetzt und Dich in ca. 40 Minuten in den Ortskern von Much führt. Gehst Du direkt an der Straße – was ich Dir nicht empfehlen würde, da dort ein Teilstück vom Gehweg fehlt und Du somit auf der Straße entlanggehen musst – benötigst Du weniger als die Hälfte der Zeit. Auf der anderen Seite des Hotels, bei Überquerung der Straße, gibt es weitere Wanderwege, aber auch Radwege, die Dich in 1,1 Kilometer nach Much, in 19 Kilometer nach Wiehl, in 8,2 Kilometer nach Seelscheid und in 1,5 Kilometer nach Hevinghausen führen. E-Bikes kannst Du Dir im Hotel für 30,00 € am Tag ausleihen und eine Wanderkarte direkt an der Rezeption erhalten.
Weitere Informationen zum Hotel findest Du hier.
Kosten und Termine – Gesundheitskurs in Much
Der Well-Aktiv Kurs mit 3 Übernachtungen inklusive reichhaltigem Frühstücksbuffet, Nutzung des Schwimmbads und der Saunen, sowie der Kursteilnahme im Trans World Hotel Kranichhöhe kostet mit Krankenkassenzuschuss 254,00 € im EZ| 155,00€ im DZ / ohne Krankenkassenzuschuss 404,00 € im EZ / 305,00 € im DZ.
Weitere Termine für einen Well-Aktiv Kurs im Bergischen Land findest Du auf „Das Bergische“. Im Prinzip findet fast das Jahr über ein Gesundheitskurs pro Monat statt.
Zuschuss von der Krankenkasse
Damit Du einen Zuschuss für diesen Kurs erhältst, musst Du bei den Gesundheitskursen an Deinem Wohnort regelmäßig teilnehmen. Der Zuschuss kann dann bis zu 75,00 € pro Kurs sein. Das heißt, dass Du im Nachgang die Teilnahmebescheinigung bei Deiner Krankenkasse einreichst und bei Zustimmung den Zuschuss erhältst.
Dies gilt auch bei einem Gesundheitskurs, der nicht an Deinem Heimatort stattfindet. Allerdings schließen viele der großen Krankenkassen Gesundheitskurse an anderen Standorten als Deinen Wohnort aus, da dies laut ihren Satzungen unter eine Gesundheitsreise fällt und nicht bezuschusst wird. So war es zumindest bei mir, als ich bei meiner Techniker Krankenkasse nachgefragt habe. Diese Regelung finde ich zwar sehr schade, denn ich tue etwas für meine Gesundheit, wo von unter anderem auch meine Krankenkasse profitiert.
Die Höhe des Zuschusses ist je nach Krankenkasse unterschiedlich und liegt zwischen 70,00 – 75,00 € für einen Kurs. Bei zwei Kursen, wie dem Well-Aktiv Gesundheitskurs in Much bei bis zu 150,00 €.
Damit Du die Bezuschussung bei Deiner Krankenkasse im Vorfeld anfragen kannst, benötigst Du folgende Informationen über Deinen ausgewählten Gesundheitskurs:
- Name, Adresse, Telefonnummer und Mail-Adresse des Anbieters
- Name des Kursleiters
- Anzahl und Dauer der Einheiten
- Kursbeginn
Was ist ein Gesundheitskurs
Vielen von uns ist der „Gesundheitskurs“ auch unter dem Namen „Präventionskurs“ bekannt, denn schließlich tun wir präventiv was für unsere Gesundheit – also beides richtig. Es geht bei einem Gesundheitskurs um die Erhaltung, Stärkung und Förderung von Gesundheit. Die Kurse sind zeitlich befristet und finden unter Anleitung eines zertifizierten und bei Krankenkassen registrierten Trainers statt. Ein Gesundheitskurs besteht aus einem der drei Themenbereiche: Bewegung, Entspannung oder Ernährung. Dies könnten zum Beispiel Kurse zum Thema Ganzkörperkräftigung, Ausdauerförderung, Rückenschule, Wassergymnastik, Yoga, Pilates, Cardio-Training und Faszientraining sein.
Packliste Gesundheitskurs
Ich habe für Dich eine Packliste zusammengestellt, damit Dein Aufenthalt im Bergischen Land – in einem Sporthotel mit Schwimmbad, Saunen, Fitnesskursen und tollen Wanderwegen – perfekt wird.
- Bademantel für die Sauna und den Schwimmbereich
- Saunatuch
- Flipflops / Badeschuhe
- Badeanzug/Badehose
- Badetasche
- Buch zum Relaxen am Pool
- Schreibblock und Stift
- Nüsse, Obst, Energieriegel & Snacks für zwischendurch
- Wanderschuhe und Wandersocken
- Wanderrucksack, ggf. Wanderstöcke
- Trinkflasche
- Indoor und Outdoor Turnschuhe
- Sportbekleidung
- Bodylotion
- Zzgl. alles was Du noch für den täglichen Bedarf benötigst
Einige Dinge bietet auch das Hotel an, so dass Du Bademantel, Slipper und Handtücher bequem zu Hause lassen kannst. Das ist zum Beispiel beim Gesundheitskurs in Much der Fall, wenn Du im Trans World Hotel Kranichhöhe auf eine Superior Zimmer upgradest.
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ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ Vielen Dank an Das Bergische für die Einladung und die tollen Genussmomente. Dennoch entspricht alles, was ich in diesem Beitrag schreibe, meinen Erfahrungen und meinem Empfinden. D.h. meine Meinung wird durch die Kooperation nicht beeinflusst.
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